Ang mga gilid at tiyan ay isang klasikong lugar ng problema sa mga kababaihan. Sa kaso ng mga paglabag sa diyeta, nakahilig sa mataas na calorie na pagkain na mataas ang karbohidrat, ang mga deposito ng taba ay naipon sa lugar ng baywang. Ang problema ay naitama sa mga klasikal na paraan: mga pagbabago sa mga gawi sa pagdidiyeta na kasama ng pisikal na aktibidad. Sa artikulong ito, titingnan namin ang pinakamabisang mga diskarte sa pagkawala ng tiyan at flank fat.
Pangunahing mga prinsipyo ng pagtanggal ng isang taba ng baywang
Ang pangunahing problema para sa karamihan sa mga kababaihan ay isang hindi balanseng diskarte sa pagkawala ng timbang. Sa pagtugis ng isang toned na katawan, madalas silang gumagamit ng radikal na mga hakbang: mahigpit na nakakapagod na mga pagkain, matindi, ngunit hindi paikot na pisikal na aktibidad. Mga side effects ng diskarteng ito: pagkabigo sa metabolic at isang mabilis na hanay ng mga nawalang pounds.
Upang mabisang matanggal ang tiyan at mga gilid, dapat mong sundin ang isang pinagsamang diskarte at pagsamahin:
- balanseng diyeta;
- regular na pisikal na aktibidad;
- malusog na buong pagtulog;
- sikolohikal na gawain sa pagbabago ng mga nakagawian sa pagkain.
Kapag nagsisimulang mawalan ng timbang, sulit na alalahanin na kailangan mong ituon ang pansin sa lahat ng mga nabanggit na puntos at huwag pabayaan ang ilan sa kanila na pabor sa isang bagay.
Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang nang direkta ay nakasalalay sa tamang pagpapasiya ng sanhi ng paglitaw ng taba ng katawan.
Mga sanhi ng mga nakabitin na gilid at akumulasyon ng taba sa lugar ng baywang
Ang pagiging epektibo ng pagbaba ng timbang nang direkta ay nakasalalay sa tamang pagpapasiya ng sanhi ng paglitaw ng taba ng katawan. Kadalasan, hindi lamang isang hindi malusog na pamumuhay ang dapat sisihin, kundi pati na rin ang mga problemang pisyolohikal (mga kaguluhan sa hormonal, atbp. ). Upang malaman ang mga kadahilanan na pumupukaw sa labis na timbang, mas mahusay na kumunsulta sa doktor.
Ang mga pangunahing dahilan para sa akumulasyon ng taba sa mga gilid ay kinabibilangan ng:
- Parating stressBukod dito, ang patuloy na stress sa pag-iisip, masamang kalagayan at kagalingan ay maaaring humantong sa walang pigil na pagkain at labis na pagkain, na direktang nakakaapekto sa timbang ng katawan.
- Mga karamdaman sa panloob na mga organo. Ang mga pangunahing lugar sa listahan ay: diabetes mellitus, mga karamdaman sa thyroid gland, cardiovascular system. Ang tulong ng isang doktor ay kinakailangan din dito. Kapag na-diagnose, magiging malinaw kung ang sakit ay nauugnay sa pagtaas ng timbang.
- Mga kaguluhan sa hormonal. Nagaganap din ito sa mga kalalakihan, ngunit mas madalas na abalahin ang mga kababaihan sa panahon ng postpartum, pagkatapos kumuha ng oral contraceptive. Kinakailangan din dito ang isang medikal na pagsusuri.
Alam ang mga kadahilanang pisyolohikal para sa pagtaas ng timbang, mas madaling mawalan ng mga sobrang pounds at higpitan ang iyong baywang.
Ang mga pangunahing paraan upang alisin ang mga panig
Kapag sinisimulan ang proseso ng pagkawala ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa pangunahing panuntunan - isang balanseng at komprehensibong diskarte. Dapat kang tumutok sa lahat ng mga elemento ng paglaban sa labis na timbang, at hindi sa isang bagay lamang.
Mga masahe at balot
Ang mga diskarteng ito ay mayroong isang kosmetiko na epekto. Hindi ito nangangahulugan na hindi sila nakakaapekto sa taba ng katawan, ngunit hindi sila nakakaapekto sa mga proseso ng metabolic na direktang nauugnay sa labis na timbang at pagbawas ng timbang.
Tulong sa massage at body wrap:
- higpitan ang katawan;
- bigyan ang balat ng kasariwaan at pagkalastiko;
- alisin ang labis na likido.
Mahirap o halos imposibleng matanggal ang labis na taba nang walang ehersisyo.
Pisikal na eheresisyo
Mahirap na mapupuksa ang labis na taba nang walang ehersisyo. Bilang karagdagan sa mabisang pagsunog ng calorie na natupok, ang ehersisyo ay nagpapabuti sa kalidad ng katawan, ang gawain ng cardiovascular system, at pinapabilis ang metabolismo.
Pangunahing ehersisyo para sa baywang at gilid:
- Paikut-ikot.
Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa sahig. Pinindot namin ang ibabang likod sa sahig, yumuko ang aming mga binti sa tuhod. Sa pagbuga, kailangan mong punitin ang mga pigi at itaas na sinturon sa balikat mula sa sahig. Ang loin ay nananatiling masikip! Ang gawain ay hawakan ang tuhod sa itaas na katawan. Sa proseso, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo: hawakan ang kabaligtaran ng mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Dapat kang magsagawa ng 3-4 na hanay para sa 20-30 pag-uulit. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang palakasin ang mga kalamnan ng tiyan, mas mababa at lateral abs.
- Rock climber.
Ang panimulang posisyon ay ang tabla sa mga siko. Siguraduhin na ang mga linya ng katawan sa isang solong linya. Sa pagbuga, pinupunit namin ang mga binti isa-isa at hinihila ang mga ito sa dibdib. Nagsasagawa kami ng 3-4 na hanay ng 10 repetitions para sa bawat binti.
- Gunting.
Ang ehersisyo ay naglalayong palakasin ang mas mababang press. Ang panimulang posisyon ay nakahiga sa iyong likuran. Ang mga kamay ay nakadikit sa katawan. Itaas ang iyong mga binti, pagkatapos ay pagsamahin ito at ikalat ang 20-30 beses.
Kapag nagsasanay ng 3-4 beses sa isang linggo, pagkatapos ng 15 araw ay makikita mo ang mga unang resulta. Maaari mong gawin ang mga ehersisyo sa bahay.
Para sa mas mabisang pagkasira ng taba, inirekomenda ang regular na ehersisyo sa gym. Ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas hindi lamang mula sa isang point load sa tiyan, kundi pati na rin mula sa mga kumplikadong ehersisyo (squats, running).
Ang isang balanseng diyeta ay ang batayan ng pagbaba ng timbang.
Pagkain
Ang isang balanseng diyeta ay ang batayan ng pagbaba ng timbang. Ang mga deposito ng taba ay nagsisimulang masira kapag ikaw ay nasa isang kakulangan sa calorie. Kapag mas kaunting enerhiya ang pumapasok sa katawan kaysa sa ginugol, nagsisimula ang proseso ng pagsunog ng taba.
Gayunpaman, ang pangunahing panuntunan sa pagdidiyeta ay hindi pag-aayuno, ngunit isang malusog at masustansiyang diyeta. Ang kakanyahan nito ay ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng "malusog", mabagal na karbohidrat (cereal, gulay), puspos na mga taba ng gulay (mani, isda), hibla (gulay at prutas). Ang gawain ng batang babae ay upang talikuran ang masamang gawi sa pagkain at bumuo ng bago at kapaki-pakinabang na mga ipapalit sa kanila. Ang pagkonsumo ng mga sumusunod na pinggan at produkto ay nai-minimize:
- mataba na karne at iba pang mga taba ng hayop (mantikilya);
- pinggan na pinirito sa isang malaking halaga ng langis;
- mayamang pastry, asukal, tsokolate ng gatas;
- matamis na soda;
- tinapay, de-latang pagkain at mga sausage.
Ang pangunahing payo ng mga nutrisyonista kapag nawawalan ng timbang: huwag pilitin ang iyong sarili, baguhin nang paunti-unti ang iyong gawi sa pagkain, huwag pabayaan ang regular na ehersisyo, alisin ang stress (bigyan ang iyong sarili ng isang mahusay na pahinga mula sa trabaho at makakuha ng sapat na pagtulog). Sundin ang mga simpleng alituntuning ito at ang isang patag na tiyan ay hindi ka maghintay.